Reakcija opuštanja
„Reakcija opuštanja je fizičko stanje dubokog odmora koje mijenja fizički i emocionalni odgovor na stres … ovo stanje je suprotno od odgovora na borbu ili let.“ – Herbert Benson, dr. Med
Relaksacijski odgovor jednostavan je, učinkovit pristup uma/tijela na ublažavanje stresa. Otkrio ga je dr. Benson na Harvardu (Medicinski fakultet), gdje kaže da se rutinski preporučuje liječenje ovim sistemom kod pacijenata koji pate od srčanih bolesti, visokog krvnog pritiska, hroničnih bolova, nesanice i mnogih drugih tjelesnih tegoba.
Neki od benefita vježbe opuštanja uključuju:
- Smanjen broj otkucaja srca
- Smanjen krvni pritisak
- Smanjenje respiratorne frekvence
- Smanjena potrošnja kiseonika
- Smanjena napetost mišića
- Smanjenje kortizola
- Smanjenje noradrenalina
Koraci kako doći do stanja opuštanja:
- Sjednite mirno u ugodan položaj.
- Zatvorite oči.
- Duboko opustite sve mišiće, počevši od stopala pa sve do lica. Držite ih opuštenim.
- Dišite kroz nos. Budite svijesni kako dišete. Dok izdišete, izgovorite riječ “jedan *”, nečujno u sebi.
- Na primjer, udahnite … izdahnite, „jedan“, udahnite … izdahnite, „jedan“ itd.
- Dišite polahko I prirodno.
- Nastavite 10 do 20 minuta.
- Možete otvoriti oči kako biste provjerili vrijeme, ali nemojte koristiti alarm.
- Kad završite, sjednite mirno nekoliko minuta, isprva zatvorenih, a kasnije otvorenih očiju.
- Ne ustajte nekoliko minuta.
- Ne brinite da li ste uspjeli u postizanju dubokog nivoa opuštenosti. Održavajte pasivan stav i dopustite da se opuštanje odvija vlastitim tempom. Kad se pojave misli koje odvlače pažnju, pokušajte ih ignorirati ne zadržavajući se na njima i vratite se ponavljanju „jedan“.
- Uz praksu, rezultat bi trebao doći s malo napora. Vježbajte tehniku jednom ili dva puta dnevno, ali ne u roku od dva sata nakon bilo kojeg obroka, jer ‘’pun’’ stomak utiče na procese opuštanja.